大家看啊，这个其实很简单。第一步，你们怎么训练自己呢？第一步的要点你们记着，两个脚跟抬起来，“阿-弥-陀-佛”，这样。脚跟提起来，脚跟提起来，脚跟提起来。你们先不要着急，先听我说完了再来试。
第一个部分，脚跟提起来，“阿”，放下的时候要彻底放下来，“阿-弥-陀-佛”，你看是这样啊。不要这样，你们有的变成这样，就是什么呢？“阿-弥-陀-佛”，他挺肚子。提的时候要注意啊，收腹，你看收腹，把身体提起来，你看，是不是啊？提起来，腹部收着，你看，不要挺肚子，挺肚子就变成这样了，“阿－弥”就变成这样子，不要挺肚子。这个太难看了，也不起作用。提起的时候收腹，“阿”看了吧，落下去，“阿－弥－陀－佛”，很简单。
第一步，你就训练这个原地踏步。原地踏步呢，膝盖不要弯。你看，脚尖踮起来，膝盖不要弯，身体提起来，脚尖踮起来，头往上领，腰往上领，呼吸往上领。看到了吧？就这样，你看，提起来，放下，“阿－弥－陀－佛”，这样啊。往这边看看，就这样，你看，“阿－弥－陀－佛”。注意，这是脚的动作，膝盖不要弯。膝盖弯就用不上劲儿了。身体提起来，才有力量的源泉，所以身体要提起来。
“阿-”，手的动作要这样，往前，踏下去，再往前，“阿-”，看到了吧，“阿-”。但是手不要摆得太大，“阿-”这就太过分了，这作意跑到胳膊上去了。身体是个整体，“阿”，身体是个整体，你看，“阿、阿、阿”，“阿”，身体是一个整体，那么头也起来了，身体也起来了，小腹也收进去了，然后身体也提起来了，“阿－弥－陀－佛”。你看，你来看，大家看，你看这小腹，看到了吧。“阿-弥-陀-佛”，这是提起来。这是手和脚，身体整体提起来。好，这是提起来的动作。
那么，第一步，你们要训练这个动作。“阿”，那么放下去的时候“阿-”，要稳，身体要稳。不能这样，“阿”，这就不稳当，不对，看到了吧，要稳。更不能这样，“阿”，这个都不稳。非常稳，你看，“阿”。那么落下去的时候，大家要注意，你看“阿”，落下去的时候“阿”，注意啊，这个身体啊端正无比，端心正念，”阿-”端心正念。身体是直的，直直地踏下去，就能共振了。知道吧？
这个声音呀，不是嗓子喊出来的，是身体发出来的。你看，“阿”，这个踏下去的同时，点儿踩上，踏下去的瞬间，声音喊出来，“阿-”，踏下去的时候喊出来。这个要锻炼，这个动作“阿、阿、阿”，这个角度要直，直直的。然后呢，要充分地放松，彻底地放下来，“阿-”，这个要彻底地放下来。
怎么彻底地放下来？第一，角度要正；第二呢，要稳。要正、要稳、要直，直、正、稳，放下。然后呢，呼吸要喊出来，等于是借势，“阿-弥-陀-佛”。
还有一点，大家注意啊，你们注意啊，这个脚分为提起来，然后提起来的时候，提起来，不上不下，停顿一下，再落下去，然后呢，落下去落到地面的瞬间发力，“阿”。就是一定要在接触地面的瞬间，“阿、阿”，接触地面的瞬间（发力）。这样啊，这个脚啊，提起来，放下来，提起来，停顿；停顿，然后再放下来，再发力，“阿”。不是提起来，“阿”，这个用不上力。是放下来，“阿”就停下。要那个节拍上踩准，这就是节拍的话，你看，“阿”。你们注意啊，注意这几个动作，发力的点，声音和脚的配合。
然后注意，看这个脚，有一个瞬间不呼不吸、不上不下。就像我给你讲，打比方，这个拳头要打人，拳头要收回来，如果收回来就打出去，有没有力量啊？就没有力量。收回去，停顿，顿在这儿再打出去，才有力量。这个踏般舟也一样，你看，“阿-弥-陀-佛”就是每一次在踏下去之前，都有一个不上不下，一个充分的蓄势的过程，那再踏才有力量，“阿－弥－陀－佛”，是这样啊。那么因为要你体会，它是一个身心共融、身心共振，全部身体都念佛的一个方法。所以要记住，“阿－弥－陀－佛”，它这个身体很痛快，喊出来啊。
那么，再告诉大家一个非常重大的秘密。你说你难受的时候，我问你喊出来痛快，还是不喊出来，憋着痛快？喊出来痛快。是不是？所以，越难受越应该怎么样？越喊。明白了没有？越难受应该越喊。也就是说，你这样踏下去喊出来，你的承受能力有没有提到最大？承受能力就提高到最大了。知道吧？你们还不理解这个事儿，那么好，你们现在做一个试验，自己打自己一下子，自己打自己一下，自己打自己一下，痛不痛？痛的。是吧？好，你现在念“阿弥陀佛”再打。“阿”，喊出来，“弥－陀－佛”“阿－弥－陀－佛”，痛不痛了？喊着就不痛了，是不是？所以，明白了没有？难过的时候要念，踏下去要喊出来，这是一个缓解压力的一个妙法。这是这个。
好，那么接着讲，你们要训练，第一步训练，“阿”，通过这个体会共振的妙处。“阿-弥-陀-佛”，这个要训练的。演现师、演开师，你们俩今后起码一个单元一个单元这样训练他们。这个单元就体会共振，今天晚上仨小时不干别的，你就在这儿体会“阿-弥-陀-佛”，你就体会怎么样能够达到更好的共振的效果，声音和脚怎么配合，体会声音和脚的配合。声音不能靠前了，“阿-弥-陀-佛”，用不上劲儿。是不是啊？因为声音喊在前边了，怎么喊都不得劲儿。然后，“阿-弥-陀-佛”，声音跑到后面去了，也用不上劲了。对不对？声音和脚要配合上，“阿-弥-陀-佛”，就用上劲了。
然后你再体会大力踏，小声喊，这个小声喊这不行的，一定要喊和踏配合起来。“阿”，你不喊，用不上劲，喊才用上劲儿，所以踏和喊（要配合起来）。你要体会呀，多大的声音合适，多小的声音合适，声音再小了就不管用了，声音再大了就太累了，所以，声音和脚的配合要进行训练，自己去找。你训练他们，训练这个，这要训练一个单元。
训练完这个之后，再来训练，这是第一个，找到共融的、共振的感觉。第二步，找这个声音的感觉。声音，我告诉你呀，既不能太大，也不能太小。太小了“阿弥陀佛、阿弥陀佛……”，睡着了，声音小就容易睡着了，越不喊越不想喊，所以声音太小了不行。声音太大，“阿！弥！陀！佛！”，喊不赢，喊一会儿就喊累了，声音太大了也不行。在声音大和小之间找一个平衡点，自己找，那个点儿找到了以后特别舒服，怎么喊都不累。“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”，你看这个声音就可以。
我告诉你啊，别着急啊——声音多大呢？你看啊，第一个，声音的法则，你们要训练声音啊。第一个法则，声音不是喊出来的，是吼出来的。喊是（这样），“阿”。吼是（这样），“阿”，是吼出来的。第一法则，吼，你要训练吼和喊，要吼。
第二，声音是什么？声音是大声喊悄悄话。“阿”，不是小声喊悄悄话，“阿弥陀佛”，这个用不上劲儿。大声喊悄悄话，“阿-弥-陀-佛”，大声喊悄悄话，既用上劲儿了，又不费劲儿；既够大，又不太小，又不过大。大声喊悄悄话，第二法则，训练。
第三，这个声音是什么呢？不是嗓子喊出来的，是风过铃响。这呼吸，“阿”，风过铃，就像这个铃铛你们看到了吗？是不是风吹过了铃响了，是不是？风过铃响，铃累不累呀？铃不累，如果铃自己响了，“咣当、咣当、咣当”，累不累？累死了。是风过铃响，不是铃自己响，第三。
第四，这个声音用的是内劲，不是外劲。你看，“阿”，看到了吧？内劲，“阿弥陀佛”，用的是内劲。明白了吧？这是讲声音训练，你训练声音，几个方面就开始训练了。仔细体会这个内劲，仔细体会这个大声喊悄悄话，仔细体会这个“风过铃响”，仔细体会这个声音不能太大也不能太小，声音是吼出来的，不是喊出来的，吼，仔细体会声音和脚的配合。
还有一个，声音注意啊，仔细体会声音没有分别相。就是你念的时候呢，声音的作意不在嗓子上，不在分别念的是阿（a）弥陀佛、阿（ou）弥陀佛，还是阿（ou)弥陀（duo）佛(huo)，不分别。爱念啥就念啥，你只管念“阿-弥-陀-佛”，你只管念。你不用分别这个嘴唇是什么形状，舌头是什么形状，舌头在哪个位置，嘴唇在哪个位置，不用管念得清楚不清楚，听得明白不明白，只管念，想的是阿弥陀佛，念的就是阿弥陀佛。不用去分别念的是什么声音，也不用管嘴唇的位置，只管喊出来就行了，“阿-弥-陀-佛”。知道了吧？这是讲的声音的分别相没有。那么，就是心想就受用，不用念出来再受用，也不用听到了再受用。不用管念出了多少，不要管听得清楚不清楚。只管念。
再其次，念佛的声音不要连着，不需要连着，“阿弥陀佛”，这是连着的，“阿-弥－陀-佛”中间都是断开的。中间是断开的，这个声音才念得不累。“阿-弥-陀-佛”，这声音才念得不累，这是这个。好，声音我就讲训练这么多。
然后，声音要3个小时、6个小时、8个小时、12个小时、２４个小时相续不断。如果你声音能一直出来——我不刚才讲了嘛，你打的时候，念着声音，是不是好过多了？你要不念声音，你就会念脚：哎呀，痛啊；哎呀，苦啊；哎呀，累呀；哎呀，遭罪呀；哎呀，重啊；哎呀，在火山上啊；哎呀，万箭穿心啊。全部都想着脚，想着痛。你不管它，“阿-弥-陀-佛”，这就好了。这是讲的一定要念出声音出来，声音要不断地相续，这才有好的效果。
好，接下来，再训练，训练完这个声音以后要注意啊，发这个声音要和脚踩的节奏完全一致，踩得要准，准确的“准”。“阿”要在这个节拍上、节点上，“阿-弥-陀-佛”要在这个节点上，踩得要准。这是节奏、节拍要准确，训练节拍要准确。
节拍准确训练准了，再训练什么呢？踏下去的发力的时间点在哪里？在哪里呀？在脚接触地面的瞬间突然发力，发暗力。你看就这样，脚这样，“阿”。你看，提起来，放下来，自由落体，“阿”，就在接触地面的瞬间发出声音。
那么，这个力，怎么用这个力呢？这个力不是这样，你们看啊，“阿-弥-陀-佛”，对不对呀？脚上的作意太重了，脚上用劲儿了。知道吧？不要脚上用劲，要在身体上用劲儿，踏下来的同时顺势打一下，“阿-弥-陀-佛”，这就比较简单。就是借机会，脚要落地的瞬间顺势带一下，下沉一下，给一个加速度，“阿”。知道吧？不用“阿”，这个脚另外用力；这个脚另外用力，作意就重了。这个劲不要用在脚上，“阿-弥-陀-佛”，这就是脚太用劲儿了，身体不平衡。还有的膀子用劲儿“阿-弥-陀-佛”，这手太用劲儿了。还有的肩膀用劲，“阿-弥-陀-佛”，肩膀太用劲儿了也不对。有的人腰用劲，“阿-弥-陀-佛”，这个腰胯用劲儿都不对。就是全身很自然的，“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”，这是身体自然地用劲儿。
那么，好，再讲这个力道。踏下去，脚落地了，瞬间的时候，借力打力，借了一个重力。你看，这重力借了一个力，“阿”，你看，借了一点点，“阿”，就可以了，不需要“阿”，脚就用劲儿了，借一点点，有那么个意思，顺带着打一下，“阿-弥-陀-佛”。这是腿啊，借力打一下力。这是发力的力度、角度和方式和声音的配合。
那么特别要注意呀，膝盖的部位要直而不僵。膝盖的部位如果僵了，你看，就变成这样子了，“阿-弥-陀-佛”。膝盖有个自然弯曲的，不要僵，直而不僵。你看，“阿-弥-陀-佛”，它就是膝盖的位置，膝盖的部分不能弯，变成“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。膝盖一弯的人，你看，头也不动，上半身也不动，就在那儿，这个腿拐过来拐过去，这腿不对。这个膝盖的动作特别注意一下。手的动作的刚才讲了，这样。那么下颌呢，要微收一点，不要仰着头，一仰着头，肯定挺肚子，“阿-弥-陀-佛”，这就不对了。要下颌微收一点点，腹部微收一点点，“阿-弥-陀-佛”，这是这个。
那么第一步，你们要侧重动作的幅度要大，要这样，“阿-弥-陀-佛”。要把脚提起来，踏下去用力踏，大声喊，这样你能体会到共振的妙处，共融的妙处，是这个道理。“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。特别再注意啊，提起来的时候，你们注意啊。那么刚才讲这是原地提起来，放下，原地提起来，放下，这是一个方便。应该怎样呢？你看啊，两个脚跟同时提起来，“阿-弥-陀-佛”，两个脚跟同时提起来，一个脚掌平着提起来，看着啊，“阿-弥-陀-佛”。不是这样提，不是这样“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。这就是一边提，这是不对的，而且也不踏，这都不对的。注意，两边同时提起来，一个脚板提起来，“阿-弥-陀-佛”，是这样。大家看，两个脚板同时提起来，一个脚尖提起来。提的时候这个腿呀，提起来要稳，落下去要稳，这个脚尖和脚跟要在一个平面上。“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”，这样子啊，这个比较好一些。那么，这是讲的脚的动作、手的动作、喊的动作。
呼吸，大家要注意呼吸的动作，你们要注意。你看，用呼吸带动身体，用腹式呼吸来带动身体。你看，带起来，“阿”，腹式呼吸。那么，腹式呼吸带出来的气就是丹田音，“阿”，是这样。
那么，丹田音你感觉一下，大家现在用鼻子来哼，“嗯－嗯－嗯－嗯”，来，哼一下。感觉到这个气了吗？这就是丹田气，“嗯－嗯－嗯－嗯”。好，这个哼的声音呢，再来啊，用这个把嘴巴张开来哼。不管发什么声音，嘴巴不用刻意闭上，也不用刻意张开，让它自然张开，“阿-弥-陀-佛”。感觉到丹田音了没有啊？和平时发的音不一样吧，这就是丹田音，这个不难的。那么你就这样发音，用这个气就可以了。好，那么，主要的脚步就是这些。
好，开始走啊。“阿-弥-陀-佛”，踏起来，“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛……”（师父领众念佛）来，一个一个来你站到这儿，站到中间来，大家看得到。你的手的方向是反的。，反过来。“阿-弥-”，来，“阿-弥-陀-佛”，“阿-弥-陀-佛”。唱起来，踏起来，唱起来，喊起来。不自然，把掌收起来，手摆得再低点，手自然一点儿，再自然一点儿；小点儿，再小点儿，自然摆动。喊起来，太急了，唱慢点儿，“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。这个手要自然摆动，很自然的，你看，“阿-弥-陀-佛”，不需要（刻意摆臂）。“阿弥陀佛”，手不需要刻意作意，手。再来，“阿-弥-陀-佛”。可以。你看啊，喊出来，声音没有，少了三分之二的功德，声音喊出来。大家不要喊，让她自己喊。这个声音不对，是嗓子在喊，嗓子在喊，声音不对。再其次，你的脚步踏下去没有力量，没有借力。你看啊，“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。要踏下去有力量，你就是“阿-弥-陀-佛”。你看，这样就没有，就用不上力。
来，你来，你在中间，男众带个头。好了，你等一下，你再准备啊。你下来，来，你在中间，往中间走。
弟子：“阿弥陀佛、阿弥陀佛”。
师父：好，慢点儿。这个不错，手的方向是反的。“阿”，对，往前，“阿”。
弟子：“阿弥陀佛，阿弥陀佛”。
师父：好，注意啊，你这个太快了、太着急了，不要那么快了。是你学佛的吧？你学佛的，信佛的，很好啊，带个头啊。来，我念你来踏。“阿-弥-陀-佛”。
弟子：“阿弥陀佛”。
师父：再注意啊，你这个声音是全部放出来的，要往回，大声喊，悄悄念，“阿”，不是“阿——”，“阿-弥-陀-佛”。
弟子：“阿弥陀佛”。
师父：好，再往里收，收得还不够。
弟子：“阿-弥-陀-佛，阿弥陀佛”。
师父：声音要生定，你太着急了，要定。你看，“阿-弥-陀-佛”，要定，有定力，唱得才有力量，没有定力。“阿弥陀佛”，太急了，（要有）定性，不要着急。
弟子：“阿弥陀佛、阿弥陀佛、阿弥陀佛”。
师父：好，就是收，还要再往里继续收一下，“阿-弥-陀-佛”。欸，慢慢来，别着急，很好，再来，慢慢来。没事儿，不要怕犯错，犯错是正常的，说了能记住就可以了，下去改，没有关系，再念。
弟子：阿弥陀佛，阿弥陀佛。
师父：劲儿用在脚上，不要用在嘴上。用在脚上，脚踏下去把声音踏出来，“阿-”。对，很好。然后呢，既要大声喊，也不要管声音，悄悄念，大声喊，悄悄念。就是不要管声音高低，不用刻意把声音喊得很高，就这样“阿-弥-陀-佛”。你再来。
弟子：“阿弥陀佛，阿弥陀佛，阿弥陀佛”。
师父：好，不错，鼓掌！还有呢，下去的时候，要两个脚同时踏下去。 “阿”，这个身体重心不能偏在一边。这个一对一，走也是这样。你看，“阿”，你看，这个脚抬起来，“阿-”，这个脚后跟也要抬起来啊，“阿”。看到了吧？这个脚跟抬起来，身体不是一侧抬，身体是同时提起来。这样提起来，你看。对、对，两个脚同时落地。对、对、对，但不要耸肩。对，很好，再来。
弟子：“阿弥陀佛”。
师父：声音还在前面。声音跟着脚，脚踏，声音出来。对，踏，踏的时候喊出来。
弟子：“阿弥陀佛，阿弥陀佛”。
师父：对，很好，还急了点，再慢一点儿，一步一个脚印，一步一个声音，一步一个相应。
弟子：“阿弥陀佛”。
师父：好，鼓掌！不错，这就是踏起来，很好。这个声音往里面喊，就像那个，你不是小时候玩那个石头啊，扔在那个深水池里面的那个声音，那个石头“啪”进去了，浅水里面“噗”，是浅的声音。是不是？用人的身体弹一下，“砰”进去了，“阿”。
弟子：“阿”。
师父：对，很好。
弟子：“阿弥陀佛，阿弥陀佛”。
师父：很好。然后注意啊，这个手，刚才又反了，手的方向又反了，这个没关系，注意一下啊。再下来的时候，注意一下啊，这个脚不用抬得太高。抬得太高，身体就会晃，就不稳。脚抬得能够抬起来，身体还抬得稳，下去就可以。不需要抬那么高，“阿-弥”，这个身体就不稳啊。你提起来，“阿”，很稳的。
弟子：“阿弥陀佛，阿弥陀佛”。
师父：好，鼓掌。欸，这脚就稳了，这身体也稳了，然后声音也对了。然后呢，再一个，一定要注意，还是有点儿心急躁，紧张也正常啊。一定要不急不躁，要体会不急不躁的妙处。你记住这四个字啊，体会“不急不躁”的妙处，不急不躁，从容不迫，淡定自若，然后你要体会这个从容不迫，淡定自若，不急不躁的妙处。你踏的时候，你每次踏的时候检查自己，我急了吗？我浮躁了没有啊？如果你急了、浮躁了，就再改。知道了吧？有一天你知道，这样，“阿-弥-陀-佛”，哎哟，这个美；“阿弥陀佛”，哎哟，这个躁。知道了吧？要体会到不急不躁的美，那你就进入境界了，进入深层次了。知道了吧？不急不躁。很好，再来。
弟子：“阿弥陀佛，阿弥陀佛”。
师父：好，再注意啊，不要着急发出声音来，不用管声音美不美，高和低，知道吧？只管踏下去，喊出声音来。就是说，要把声音有点藏起来又藏不住，那个感觉。“阿-弥-陀-佛”，对，藏起来。对，你看这个声音的量又大，身心又共振，又不累，还有内涵，不咋呼。是不是啊？这样，“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。这样就好了，好，非常棒，来，掌声鼓励一下！
好，再其次，这两个脚抬起来的时候，要往前迈着走。你看啊，“阿-弥-陀-佛”。就是一个脚踏，一个脚起来，一个脚平着起来，看到吧？一个脚脚跟起来。一个脚脚跟，一个脚平着，一个脚脚跟，一个脚平着。对，但是起的幅度都不要太高，保持身体的平衡性。好，试试一个脚起来，“阿-”太急了，你们就是等候的时间不够，你看我，你看啊：“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”，这样悠哉悠哉的。是不是啊？不用着急往前赶，好不好？
再来，还有啊，你们一定要注意，把等候的时间留出来。这个我就刚讲的拳头收回来，停下，再打出去才有力量，是不是？脚提起来，你看刹那之间有一个蓄势，要准备踏下去，准备好，不是“阿弥陀佛”，你这没有任何等待的时间。你看，“阿弥陀佛、阿弥陀佛”，对，还是着急啊，就是蓄势，你们一定要注意啊，这个环节很少有人注意。不是连唱自然，你先要学会断唱，连唱用不上劲儿。
弟子：我说练时间长了就自然了。
师父：练时间长就自然了，这不自然很正常，不紧张。没事,犯错也正常的啊。那么这个呢，就是要把脚提起来，你看啊，“阿-弥-陀-佛”，看到了吧？看到吧？你看啊，大家可以看我的身体啊，你看啊，“阿-弥-陀-佛”。其实你们注意啊，我的声音为什么好听？就是因为我每一个声音的时候都歇够了，都是蓄势，非常充分，你看，“阿-弥-陀-佛”，气都储存够了，再冲出来，声音就对了。而这个声音呢，你们注意啊，是“阿、阿”，不是“阿——”，不是把这个气吐光了，气出来一点点，对。“阿-弥-陀-佛”，就可以了，很好啊。这个是这个就行了，一定要把蓄势蓄得充分。脚发力的方式，注意一下啊，顺带着发力，不用刻意脚用力，再来试验一下。
弟子：“阿弥陀佛”。
师父：这个脚还有刻意用力的成分。脚不要刻意，脚板不要刻意在用力，自然落下，落的时候顺道推一把。
弟子：“阿弥陀佛”。
师父：对，够了。好，掌声鼓励一下！阿弥陀佛！好，还有你们女代表来一个。你们女众里边谁平时时间比较多，又能带动大家，有比较好的吗？好好好，这个来。好，掌声鼓励一下！来，自己喊，“阿-弥-陀-佛”。
弟子：“阿弥陀佛”。
师父：慢点，再慢点。踏下去，把这个声音踏出来，不要嗓子喊出来。不是，再踏，“阿”，再来。
弟子：“阿弥陀佛，阿弥陀佛”。
师父：不要喊，踏出声音来。还是喊的，对，这个对了。
弟子：“阿弥陀佛，阿弥陀佛……”。
师父：慢点儿，脚不用太高，身体提稳了，脚别太高了，落下去要加速。对，还太快。好，一个脚抬起来，往前走，还是要走起来，声音太小。好，这个就这样。
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