◎ 你把这个脚提起来，身体后背是直的，你看“阿(ou)、阿(ou) ”，这个身心内外共融共振，那个内外都喜悦啊，好像这个肉都会有感觉，都会喜悦一样，身上都会发热，那种感觉啊。你要找到夯的这种禅悦，它不是感觉，就整个气脉都通了。气脉通的感觉的就是说，整个身上都发热，还会冒汗一样。就好像本来这个脊椎是弯的嘛，怎么感觉这个脊椎好像是直直的一样。
◎ 行般舟这是最核心的一个动作，般舟这个步法来源于八段锦里边的“背后七颠百病消”，颠。一颠的时候，手三阴、手三阳，足三阴、足三阳，任脉、督脉、带脉、奇经八脉全部在一个妙行的状态，打通经络的一个状态所以这个细节非常重要。这个夯得悦、夯得妙，你去体会这种妙。这个感觉非常重要。你要会这个动作了以后啊，咋走咋就是不烦，真不烦了。
◎ 吸得饱，一定要吸得充分。好多人都没有这个带的动作啊，你看一吸气就把身体带起来，一吸气自然身体带起来了，不需要脚再作意。这一吸气，收腹，吸气，带身，自然的身体都带起来。这一落下来，自由落体，夯下去，“阿（OU）”，你看这个感觉就出来了。身体是一合相，提起来，放下来。
◎ 这吸得饱，吐得快，等得够，踩得准，逮个正着。是不是逮个正着啊？一点都不浪费。你走般舟要有这个妙处。
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