现在我总结一下。我们这个即字诀的训练非常重要，因为只有即字诀能长久，只有即字诀不耗力气。所以接下来，我们重点训练即字诀。
这个即字诀，刚才给大家教了一个法宝，我不烦变奏曲，记住了哦。变奏曲，在这里边自己调整。即字诀，演洋师回头再好好给剪一下，别尽弄那个跑调的，把那个跑调的都去掉，弄那个不跑调的，然后给它重复一下。这个节奏可以的，它一定要符合吸得饱、吐得快，节奏比较充分这样一个法则。这就走得会不累，明白了没有？因为修行又不赶进度，明白了没有？一定要修不急不躁的心，叫逮个正着。明白了吧？你们修行要逮个正着，哎哟，步子提的高度，摆的角度，踏的力度都算计好了。明白了没有？不要老当生手，要当熟手，明白了没有？就像书法家画字一样，“噔、噔、噔”，就画出来了，知道吧？不需要在那想半天，不需要筹划半天，明白了没有？轻车熟路，要有这样的一个水准，要有这样的要求，严格的要求。
即字诀，我今天在这特别提出，踏得要稳，等得要准，等得要准就是逮个正着，明白了吧？诶，你来了正好，噔，一下，知道吧？毫没有多余的动作，毫不造作，自自然然，没有顽强的作意，但是具足活力，绝不偷懒，这个即字诀。刚才讲了，那么夯得啥啊？夯得哼。对了，夯得悦、夯得哼，哼的那种感觉出来。“哼——哼——哼(师父模拟哼的声音) ”你看你哼的时候，身上舒不舒服啊？是不是里里外外都舒服啊？都有感觉是不是？你把那个夯得哼的感觉，“哼——哼——哼”，知道了吧，你把这个定义成阿弥陀佛，这个费不费力气啊，不费力气。是不是这样？
接下来说一个重要的事。他们都说你们般舟行人的脸色不好，是不是不好啊？不敢吭声。外在不好，内在好。为什么？你知道吗？说句实在话，现在的丛林，绝大部分人都吃三顿饭，可是你们现在呢，现在开缘了吃两顿饭。那你们运动量大不大？（众：大。）要比别人大可不是三倍五倍啊，十倍八倍都有。是不是啊？咱们干了他超十倍的活，还少吃饭，还少睡觉，你说你们是不是了不起啊？真的了不起。明白了没有？那你看，我们瘦，但是都是精华，是不是啊？我们脸色不好，但内在健康，这不是吹牛啊。
所以现在我就想了一下，你们看怎么落实这件事啊？其实我就想了，戒，摄心为戒，以戒为师。最近编辑部在搞新的字幕，他就想搞个水印，说写个啥字？我想了半天写个啥字，我说写个戒。以戒为师，戒很重要。戒是什么意思？就是按照佛的标准来要求我们自己，约束自己，是不是啊？就是没有我，以佛知见为己知见，它就是戒。那么戒就是要修正我们自己，改造我们自己，明白了没有？不是贡高我慢，自以为是。明白了没有？那么所以说讲戒。
那这个戒相是什么呢？人都讲了，行般舟的要日中一食，其实最重要的一点是少欲知足。明白了没有？你的一顿饭吃得比我五顿饭都多，那就等于吃了五顿。是不是这样啊？所以关键在于少欲知足。但是我刚才看了，看了下我们有些人瘦得够呛，这个确实比较辛苦，应该补充一下。但是你不要想偏了，你去买蛋白粉去补就错了，用不着。我们这人只要有小米粥，大米粥补就可以了。那么我就想怎么办呢？这样啊，大家记住，饮食制度的改革是为了让大家守戒。什么戒？少欲知足为之戒，明白了没有？
你们现在干人家十倍的活，光要牛干活还不给牛吃草，行不行啊？还是不行的。是不是啊？所以我想想也不能太难为大家。你看我给演骄师就开缘，我跟演骄师说吃，晚上吃，早晨吃，我说你给我吃得胖起来。因为什么呢？其实我就想，有的人他干吃不胖，有的人吃了就胖，为什么？干吃不胖的人他吃得少，他就不胖。对不对？他胃口不好嘛，吃一口就扔了，就不吃了。是不是？那有的人为什么一吃就胖啊？他胃口太好了，贪啊。是不是啊？他吃的多，他吃的次数多，他不贪，他也是少欲知足。他吃的次数少，他贪得够呛。
过去我们有个守戒的大德，哇，我跟他一起出差。我们到路上去了，买油条。他说：“把一筐油条拿过来。”把我吓得够呛，一筐油条拿过来。哇，我说你能吃得了啊？“吃得了。”最后我一看，三筐也没吃饱他，吃了三筐。哇，这就是一食，吓不吓人啊？哇，据说有个地方，人家搞日中一食。咋日中一食？人家到那先吃水果，再喝汤，然后再吃点心，然后再吃米饭，再吃面条，再吃烙饼，最后嗑瓜子。哇，一顿饭造两个半小时。哇，这一食我看顶得上我十食八食了。这个贪心有没有？哇，太厉害了。哇，我们以前小时候农村摆三抹桌，三抹桌就这桌子要抹三次，就是上一桌子菜，吃完了抹一抹，再上一桌子，吃完了再抹一抹，三抹桌。哇，他这不是三抹桌，我看十抹桌都有了。你看看，厉害不厉害？这是贪心啊。最后据说那一食的大德们个个都是，那肚子像簸一样那么大。这个是方便说啊，我就想，要少欲知足。
那么我现在告诉大家，其实我们人，养活你的是靠啥？你以为是靠蔬菜吗？靠那些新鲜的玩意吗？不是，就是最基本的东西。明白了没有？我看南方的女人长得水灵，吃的东西多啊，好东西多是不是？我发现北方的女人也不傻，北方的女人怎么养的，你们知道吧？小米粥、鸡蛋，是不是啊？这要在南方来讲，这小米粥算啥东西，鸡蛋太普通了，是不是？我就记得我们农村里苦啊，我们农村的女人做月子，个个长得白白胖胖的。这城里的女人，我没有偏见啊，我只是方便说，城里的女人营养品多，又是蛋白粉，又是什么营养针，又是什么什么营养液，最后我发现长得白白胖胖的也不多。可是农村的小米粥，还真的能给她养得白白胖胖的。说明什么问题呀？真正养我们身体的是什么？就是这个最基本的东西。你说你能耐，你别给我吃饭看看行不行？光吃菜行不行？还会饿肚子，是不是？所以你们记住，其实养我们的就是这个粥。什么叫少欲知足？粥足矣。明白了没有？
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