我们坐在这，其实有一个动作对我们最最重要，就是你要端腰，把你的腰啊，端正你的腰。你每隔最长时间两分钟你检查一下自己，但是我估计你们二十分钟也不会检查自己。你只要把腰端起来，你的身就是立的，你就不会昏。腰一端，胸自然舒展，背自然直，头自然挺，身体自然在活力的状态。腰一歪，腰一弯，就变成这样了。腰啊是一个人身体的中枢，所以你们坐在这的时候啊，就要培养自己端腰，端心正念，端你的腰，把你的腰立起来，不要塌下去，不要左歪右歪。然后，最长两分钟，最好你三十秒就检查一次，你把它端正了，就做这件事。
这件事不会做累的，只要你心里有足够的准备。是你烦，是你的心力不够，你的心力的反复做这件事情的准备不够，知道吧，就是耐劲、耐心。你每隔几十秒就检查一次，每隔几十秒就检查一次，每隔几十秒就检查一次，你坐在这不会困的，不会累的，不会低头的。我告诉你只要一低头，你形体一不端，你好像听得见，其实最后一检查你哪句话都没记住，你好像哪句话都记住了，最后的结果哪句话都没记住。所以，头不能弯，身不能不端，这件事情你只要反复做对你的利益是最大的。
摘自《昏沉心性的特点和用功的方法》
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