大家看啊，这个其实很简单。第一步，你们怎么训练自己呢？第一步的要点你们记着，两个脚跟抬起来，“阿-弥-陀-佛”，这样。脚跟提起来，脚跟提起来，脚跟提起来。你们先不要着急，先听我说完了再来试。
第一个部分，脚跟提起来，“阿”，放下的时候要彻底放下来，“阿-弥-陀-佛”，你看是这样啊。不要这样，你们有的变成这样，就是什么呢？“阿-弥-陀-佛”，他挺肚子。提的时候要注意啊，收腹，你看收腹，把身体提起来，你看，是不是啊？提起来，腹部收着，你看，不要挺肚子，挺肚子就变成这样了，“阿－弥”就变成这样子，不要挺肚子。这个太难看了，也不起作用。提起的时候收腹，“阿”看了吧，落下去，“阿－弥－陀－佛”，很简单。
第一步，你就训练这个原地踏步。原地踏步呢，膝盖不要弯。你看，脚尖踮起来，膝盖不要弯，身体提起来，脚尖踮起来，头往上领，腰往上领，呼吸往上领。看到了吧？就这样，你看，提起来，放下，“阿－弥－陀－佛”，这样啊。往这边看看，就这样，你看，“阿－弥－陀－佛”。注意，这是脚的动作，膝盖不要弯。膝盖弯就用不上劲儿了。身体提起来，才有力量的源泉，所以身体要提起来。
“阿-”，手的动作要这样，往前，踏下去，再往前，“阿-”，看到了吧，“阿-”。但是手不要摆得太大，“阿-”这就太过分了，这作意跑到胳膊上去了。身体是个整体，“阿”，身体是个整体，你看，“阿、阿、阿”，“阿”，身体是一个整体，那么头也起来了，身体也起来了，小腹也收进去了，然后身体也提起来了，“阿－弥－陀－佛”。你看，你来看，大家看，你看这小腹，看到了吧。“阿-弥-陀-佛”，这是提起来。这是手和脚，身体整体提起来。好，这是提起来的动作。
那么，第一步，你们要训练这个动作。“阿”，那么放下去的时候“阿-”，要稳，身体要稳。不能这样，“阿”，这就不稳当，不对，看到了吧，要稳。更不能这样，“阿”，这个都不稳。非常稳，你看，“阿”。那么落下去的时候，大家要注意，你看“阿”，落下去的时候“阿”，注意啊，这个身体啊端正无比，端心正念，”阿-”端心正念。身体是直的，直直地踏下去，就能共振了。知道吧？
这个声音呀，不是嗓子喊出来的，是身体发出来的。你看，“阿”，这个踏下去的同时，点儿踩上，踏下去的瞬间，声音喊出来，“阿-”，踏下去的时候喊出来。这个要锻炼，这个动作“阿、阿、阿”，这个角度要直，直直的。然后呢，要充分地放松，彻底地放下来，“阿-”，这个要彻底地放下来。
怎么彻底地放下来？第一，角度要正；第二呢，要稳。要正、要稳、要直，直、正、稳，放下。然后呢，呼吸要喊出来，等于是借势，“阿-弥-陀-佛”。
还有一点，大家注意啊，你们注意啊，这个脚分为提起来，然后提起来的时候，提起来，不上不下，停顿一下，再落下去，然后呢，落下去落到地面的瞬间发力，“阿”。就是一定要在接触地面的瞬间，“阿、阿”，接触地面的瞬间（发力）。这样啊，这个脚啊，提起来，放下来，提起来，停顿；停顿，然后再放下来，再发力，“阿”。不是提起来，“阿”，这个用不上力。是放下来，“阿”就停下。要那个节拍上踩准，这就是节拍的话，你看，“阿”。你们注意啊，注意这几个动作，发力的点，声音和脚的配合。
然后注意，看这个脚，有一个瞬间不呼不吸、不上不下。就像我给你讲，打比方，这个拳头要打人，拳头要收回来，如果收回来就打出去，有没有力量啊？就没有力量。收回去，停顿，顿在这儿再打出去，才有力量。这个踏般舟也一样，你看，“阿-弥-陀-佛”就是每一次在踏下去之前，都有一个不上不下，一个充分的蓄势的过程，那再踏才有力量，“阿－弥－陀－佛”，是这样啊。那么因为要你体会，它是一个身心共融、身心共振，全部身体都念佛的一个方法。所以要记住，“阿－弥－陀－佛”，它这个身体很痛快，喊出来啊。
那么，再告诉大家一个非常重大的秘密。你说你难受的时候，我问你喊出来痛快，还是不喊出来，憋着痛快？喊出来痛快。是不是？所以，越难受越应该怎么样？越喊。明白了没有？越难受应该越喊。也就是说，你这样踏下去喊出来，你的承受能力有没有提到最大？承受能力就提高到最大了。知道吧？你们还不理解这个事儿，那么好，你们现在做一个试验，自己打自己一下子，自己打自己一下，自己打自己一下，痛不痛？痛的。是吧？好，你现在念“阿弥陀佛”再打。“阿”，喊出来，“弥－陀－佛”“阿－弥－陀－佛”，痛不痛了？喊着就不痛了，是不是？所以，明白了没有？难过的时候要念，踏下去要喊出来，这是一个缓解压力的一个妙法。这是这个。
好，那么接着讲，你们要训练，第一步训练，“阿”，通过这个体会共振的妙处。“阿-弥-陀-佛”，这个要训练的。演现师、演开师，你们俩今后起码一个单元一个单元这样训练他们。这个单元就体会共振，今天晚上仨小时不干别的，你就在这儿体会“阿-弥-陀-佛”，你就体会怎么样能够达到更好的共振的效果，声音和脚怎么配合，体会声音和脚的配合。声音不能靠前了，“阿-弥-陀-佛”，用不上劲儿。是不是啊？因为声音喊在前边了，怎么喊都不得劲儿。然后，“阿-弥-陀-佛”，声音跑到后面去了，也用不上劲了。对不对？声音和脚要配合上，“阿-弥-陀-佛”，就用上劲了。
然后你再体会大力踏，小声喊，这个小声喊这不行的，一定要喊和踏配合起来。“阿”，你不喊，用不上劲，喊才用上劲儿，所以踏和喊（要配合起来）。你要体会呀，多大的声音合适，多小的声音合适，声音再小了就不管用了，声音再大了就太累了，所以，声音和脚的配合要进行训练，自己去找。你训练他们，训练这个，这要训练一个单元。
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