◎ 首先，第一板是合掌。合掌的时候记住啊，这掌一定要合起来，端正啊。你合掌念，开始的时候培养恭敬心。
◎ 接着就是放掌。放掌节奏不变，比较累的时候，疲劳感出来的时候，再换板。应该怎么做呢？就是快板之后超慢板，超慢板之后就是慢板；慢板之后转行板，就是走啊；行板之后转快行板，就是快步走。快行板之后再转慢板，慢板之后转柔板，就是非常柔和的那个低的。变成低沉的，低音的慢板，这个低音的慢板的时候，它是最养人的。我们这个板都没唱够，这个低养这一板，低音的养板这可以延长。
◎ 这个养板呢，慢养的这个板是最重要的一个板，应该延长。延长到到慢养板之后，慢养板很长很长很长啊。慢养板很长很长很长之后，然后这个慢养板出来以后就开始一个慢行板。这个行板就是要把身体活跃起来，然后不要太出汗。前边那个行板要行半个小时左右最少，半个小时左右行板，行完了以后把全身能量场都调动了，全身的能量状态都平衡了，都调动起来了，体能训练都训练好了。
◎ 最后这个行板是一个养板，行板的养板。慢行，然后低行，低调。然后呢，这身体甚至还没有微微出汗的前期，把身体再动起来，在动起来的过程当中，最后走到结束。就这个身体的状态已经接近自然的正常的状态了，这时候出关。我们现在呢，因为时间不够，都是“哽、哽、哽、哽”走得热乎乎的时候出关，它就容易比如说受到风寒啊之类的，这个养护就是有问题的。
◎ 对于在家人来讲，这个三小时对他们非常重要。他这样三个小时就永远是喜受，他这样走他很欢喜又没走够，让他接着再走。三小时再加三小时，他热闹，他热闹就容易摄住心。在家人，你让他一个调坚持三小时他坚持不了，坚持六小时更坚持不了，但是如果变板就，他就容易坚持。他如果再会养，把这个唱和养能结合起来，那这就不疲劳、不疲倦。
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