般舟基础训练大纲，首先一个，训练声音和节奏。这个节奏里面，步法的节奏和呼吸的节奏，声音和节奏能配合上，和呼吸的节点能共振，是这个核心。怎么训练呢？
训练收腹提气细步走；
训练收腹提气，不急，淡定走；
训练收腹提气大步走；
训练收腹提气并步走；
训练收腹提气慢步走；
训练收腹提气颠步走；
训练收腹提气跳步走；
训练收腹提气踏步走；
训练收腹提气快步走；
训练收腹提气跟步走，跟着节奏走；
训练收腹提气自然而然地走；
训练收腹提气不走而走，内动外动自然结合，这样走；
训练收腹提气全面摄心，自然无懈。全面摄心，心是摄的，状态是自然而然的，意无懈时的，是欢喜的，是供养法界的，按照这样一个要求来走；训练收腹提气全面摄心，自然无懈，欢喜供养法界走。
训练法界同体共频共振，同步走，
同步供养，同步互摄，加持灌顶走。
大家你照我我照你，同步互摄，
同步加持，同步灌顶，相互灌顶，这样同步走。
这是讲的，训练这个走法啊，和节奏怎么样配合。各种走法当中，节点共振怎么样找得到。
好，再来啊，发动机。那你要讲，般舟步法的发动机是什么？我这还没写，发动机是什么？发动机其实就是你的呼吸，还有就是你的踏步，知道吧？发动机就是你的呼吸和伴随的踏步，这个发动机怎么训练？一二三四，你去写。
好，再来看啊，发声训练，声音是个灵魂啊。发声音怎么样训练？我列了一下，这还没写完，只是给大家抛砖引玉啊。第一个，收腹提气，呼气时发短促爆破音，“阿-”（师父示范阿字爆破音）短促爆破音 ，“阿-”不要“阿—”（师父示范拖音），这个不是爆破音，知道了没有？（师父示范阿字爆破音）“阿-”，这是短促爆破音。
体会摄心而不是最大的声音，体会摄心而接近最小、最通融、最短的“阿-、阿-、阿-、阿-”（师父示范）。你看你念到最困难的时候，你就这样念（师父示范念阿弥陀佛），“阿-弥-陀-佛”，他就省劲，你明白了没有？“阿-弥-”，你看，最小、最短、最通融、最淡定，这个吼声。这叫什么？吼而不躁，明白了没有？“阿！”，（师父示范躁声念），这是躁音，吼而不躁。
好，体会放开极度抒情的声音，不讲了啊。体会极其单调、简单的声音，体会极其微细自然的声音，体会大自然万物节奏、万音弥陀的声音。你跑到森林里去听鸟叫，听到的是阿弥陀佛；听风声，声音是阿弥陀佛；看树枝摆动，树枝在念阿弥陀佛。风声、雨声，一切声音都是阿弥陀佛。
好，体会呼吸节奏，呼吸弥陀的声音。你用呼吸念佛，呼吸念到你能觉得可以和法界融为一体了。体会呼吸背后微细的、无时不在的阿弥陀佛的声音。呼吸节奏念阿弥陀佛，可以清楚地听到呼吸就是阿弥陀佛的声音。那么体会到呼吸的时候，背后它微细的、无时不在的，你只要一观照它就在，体会它好像若在若不在、实际在的那种声音，阿弥陀佛的声音，就是体会这样。
体会集贸市场的声音转为阿弥陀佛。你跑到集贸市场最乱的地方，甚至你跑到屠宰场那个杀鸡杀鸭的地方，你能把那个声音转成阿弥陀佛的声音。
体会传统早晚课诵经持咒木鱼的声音，转为阿弥陀佛。你看，“哒哒……”，“阿弥陀佛，阿弥陀佛……”。《大悲咒》，“南无喝啰怛那，哆啰夜耶，南无阿唎耶，婆卢羯帝，烁钵啰耶……”，“阿弥陀佛，阿弥陀佛，阿弥陀佛……”。所以你那个时候，你不要怕不会上早课，上早课，你就“阿弥陀佛，阿弥陀佛，阿弥陀佛……”，听着木鱼的声音这样，要能转换。
体会装修尖叫的声音，那个“吱儿”，你把它转成阿弥陀佛的声音，知道吧？你正在那儿念佛念得寂静的时候，它“吱儿，吱儿……”，你就这样念“阿弥陀佛，阿弥陀佛……”，念快板。
体会火车汽车行进的节奏为阿弥陀佛，火车“铛，铛”，汽车“呜，呜，呜”，是吧？拖拉机“嘟嘟嘟……”，都是阿弥陀佛。
体会森林中鸟叫虫鸣的声音无不是阿弥陀佛的声音。
体会跟集体声音的妙处，跟啊，学会跟字决。跟字决你就不困，就不累了，体会跟集体声音的妙处。
体会自敲木鱼、自由诵唱的妙处，敲木鱼啊。体会用脚敲木鱼、用手虚拟敲木鱼的妙处。体会跟敲木鱼，人家的木鱼在那儿敲，你跟着敲，这妙处在哪里？你看，你们今天早晨，你们今天放的佛号，“南无阿弥陀佛”，然后紧接着你们就两声，“哒哒”，两声木鱼断了，第三声就是“南无阿弥陀佛”，木鱼“哒哒”两声，“南无”，你看是不是啊？那个木鱼的声音有一点点轻，所以要体会跟木鱼啊，跟木鱼要准。
体会法界同体同频共振吟唱，共同恭敬供养的妙处。
体会般舟吼的妙处。般舟吼啊，这般舟吼很好玩。吼，共节奏，吼要和节奏合上啊，吼和节奏要共振，妙处在哪里？开关在哪儿？在脚上。或者是呼吸的气机，呼吸之气，动力在哪儿？在呼吸上。淡定在哪儿？在心从容，心态上。逐渐加码，由低到高，这个吼的妙处。如何吼到自然而然，小巧玲珑，声相俱足的体会。如何吼到通透又不累，吼得干脆又不费劲，吼得简练又形神兼备，等等啊。明白这意思吧？
我就讲啊，微细的地方很多，只是给大家这样一个概念。自己去列，自己去写，好不好？阿弥陀佛！
摘自《同体念佛 无量光通用密码 无量光增量》
菁华语-般舟基础训练大纲—各种走法和音声训练（待自完善）
◎ 般舟基础训练大纲，首先一个，训练声音和节奏。这个节奏里面，步法的节奏和呼吸的节奏，声音和节奏能配合上，和呼吸的节点能共振，是这个核心。
◎ 训练收腹提气细步走；
训练收腹提气，不急，淡定走；
训练收腹提气大步走；
训练收腹提气并步走；
训练收腹提气慢步走；
训练收腹提气颠步走；
训练收腹提气跳步走；
训练收腹提气踏步走；
训练收腹提气快步走；
训练收腹提气跟步走，跟着节奏走；
训练收腹提气自然而然地走；
训练收腹提气不走而走，内动外动自然结合，这样走；
训练收腹提气全面摄心，自然无懈，欢喜供养法界走。
训练法界同体共频共振，同步走，
同步供养，同步互摄，加持灌顶走。
◎ 大家你照我我照你，同步互摄，同步加持，同步灌顶，相互灌顶，这样同步走。训练这个走法啊，和节奏怎么样配合。各种走法当中，节点共振怎么样找得到。
◎ 发动机是什么？发动机其实就是你的呼吸，还有就是你的踏步，发动机就是你的呼吸和伴随的踏步。
◎ 发声训练，声音是个灵魂啊。发声音怎么样训练？第一个，收腹提气，呼气时发短促爆破音。
◎ 体会摄心而不是最大的声音，体会摄心而接近最小、最通融、最短的“阿-”最小、最短、最通融、最淡定，这个吼声。这叫什么？吼而不躁。
◎ 体会放开极度抒情的声音，体会极其单调、简单的声音，体会极其微细自然的声音，体会大自然万物节奏、万音弥陀的声音。你跑到森林里去听鸟叫，听到的是阿弥陀佛；听风声，声音是阿弥陀佛；看树枝摆动，树枝在念阿弥陀佛。风声、雨声，一切声音都是阿弥陀佛。
体会呼吸节奏，呼吸弥陀的声音。你用呼吸念佛，呼吸念到你能觉得可以和法界融为一体了。体会呼吸背后微细的、无时不在的阿弥陀佛的声音。体会到呼吸的时候，背后微细的、无时不在的，你只要一观照它就在，体会它好像若在若不在、实际在的那种声音，阿弥陀佛的声音。
体会集贸市场的声音转为阿弥陀佛。
体会传统早晚课诵经持咒木鱼的声音，转为阿弥陀佛。
体会装修尖叫的声音，你把它转成阿弥陀佛的声音。
体会火车汽车行进的节奏为阿弥陀佛。
体会跟集体声音的妙处。
体会自敲木鱼、自由诵唱的妙处。
体会法界同体同频共振吟唱，共同恭敬供养的妙处。
◎ 体会般舟吼的妙处。吼和节奏要共振，妙处在哪里？开关在哪儿？在脚上。呼吸之气，动力在哪儿？在呼吸上。淡定在哪儿？在心从容，心态上。如何吼到自然而然，小巧玲珑，声相俱足的体会。如何吼到通透又不累，吼得干脆又不费劲，吼得简练又形神兼备。
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