大家看啊，这个其实很简单。第一步，你们怎么训练自己呢？第一步的要点你们记着，两个脚跟抬起来。“阿-弥-陀-佛”，这样，脚跟 。“阿”，放下的时候要彻底放下来，“阿-弥-陀-佛”，你看是这样啊。
不要这样，你们有的人这样，就是什么呢？“阿-弥-陀-佛”，挺肚子。提的时候要注意啊，收腹。你看收腹，把身体提起来，你看，是不是啊？提起来，腹部收着，你看，不要挺肚子，挺肚子就变成这样了，“阿－弥”就变成这样子，不要挺肚子。这个太难看了，也不起作用。提起的时候收腹，“阿”看了吧，落下去，“阿－弥－陀－佛”，很简单。
第一步，你就训练这个原地踏步。原地踏步呢，膝盖不要弯，你看，脚尖踮起来，膝盖不要弯，身体提起来，脚尖踮起来，头往上领，腰往上领，呼吸往上领，看到了吧？就这样，你看，提起来，放下，“阿－弥－陀－佛”，这样啊，往这边看看，就这样，你看，“阿－弥－陀－佛”。注意，这是脚的动作，膝盖不要弯。膝盖弯就用不上劲儿了。身体提起来，才有力量的源泉，所以身体要提起来。
“阿-”，手的动作要这样，往前，踏下去再往前，“阿-”，看到了吧，“阿-”，但是手不要摆得太大，“阿-”这就太过分了，这作意跑到胳膊上去了。身体是一个整体，“阿”，身体是一个整体，你看，“阿、阿、阿”，“阿”，身体是一个整体，那么头也起来了，身体也起来了，小腹也收进去了，然后身体也提起来了，“阿－弥－陀－佛”。你看，你来看，大家看，你看这收小腹，看到了吧。“阿-弥-陀-佛”，这是提起来。这是手和脚，身体整体提起来。好，这是提起来的动作。
那么，第一步，你们要训练这个动作。“阿”，那么放下去的时候“阿-”，要稳，身体要稳，不能这样，“阿”，这就不稳当，不对，看到了吧，要稳。更不能这样，“阿”，这个都不稳。非常稳，你看，“阿”。落下去的时候，大家要注意，你看“阿”，落下去的时候“阿”，注意啊，这个身体端正无比，端心正念，”阿-”端心正念。身体是直的，直直地踏下去，就能共振了，知道吧？这个声音不是嗓子喊出来的，是身体发出来的。你看，“阿”，这个踏下去的同时，点儿踩上，踏下去的瞬间，声音喊出来。“阿-”，踏下去的时候喊出来。这个要锻炼，这个动作“阿、阿、阿”，这个角度要直，直直的，然后，要充分地放松，彻底地放下来，“阿-”，这个要彻底地放下来。怎么彻底地放下来？第一，角度要正；第二，要稳。要正、要稳、要直，直、正、稳，放下。然后，呼吸要喊出来，等于是借势，“阿-弥-陀-佛”。
还有一点，大家要注意啊，你们注意啊，这个脚提起来，然后提起来的时候，不上不下，停顿一下，再落下去。然后，落下去落到地面的瞬间发力。“阿”，就是一定要在接触地面的瞬间，“阿、阿”，接触地面的瞬间。这样啊，这个脚啊，提起来，放下来，提起来，停顿；停顿，然后再放下来，再发力，“阿”。不是提起来，“阿”，这个用不上力，知道吧。是放下来，“阿”就停下，要那个节拍上踩准，这就是节拍要（准），你看，“阿”。你们注意啊，注意这几个动作，发力的点，声音和脚的配合。
然后注意，看这个脚有一个瞬间不呼不吸、不上不下。就像我给你讲，打比方，这个拳头要打人，拳头要收回来。如果收回来就打出去，有没有力量啊？就没有力量，知道吧。收回去，停顿，顿在这儿再打出去，才有力量。这个踏般舟也一样，你看，“阿-弥-陀-佛”就是每一次在踏下去之前，都有一个不上不下、一个充分的蓄势的过程，那再踏才有力量，“阿－弥－陀－佛”，是这样啊。那么因为要你体会，它是一个身心共融、身心共振、全部身体都念佛的一个方法。所以要记住，“阿－弥－陀－佛”，它这个身体很痛快，喊出来啊。
那么，再告诉大家一个非常重大的秘密：你说你难受的时候，我问你喊出来痛快，还是不喊出来、憋着痛快？喊出来痛快，是不是？所以，越难受越应该怎么样？越喊，明白了没有？越难受应该越喊。也就是说，你这样踏下去喊出来，你的承受能力有没有提到最大？承受能力就提高到最大了，知道吧？你们还不理解这个事儿，那么好，你们现在做一个试验，自己打自己一下子，痛不痛？痛的，是吧？好，你现在念“阿弥陀佛”再打。“阿”，喊出来，“弥－陀－佛”“阿－弥－陀－佛”，痛不痛了？喊着就不痛了，是不是？所以，明白了没有？难过的时候要念，踏下去要喊出来，这是一个缓解压力的一个妙法。这是这个。
好，接着讲，你们要训练，第一步训练，“阿”，通过这个体会共振的妙处。“阿-弥-陀-佛”，这个要训练的，演X师、演K师你们俩以后起码一个单元一个单元这样训练他们。这个单元就体会共振，今天晚上仨小时不干别的，你就在这儿体会“阿-弥-陀-佛”，你体会怎么样能够达到更好的共振的效果，声音和脚怎么配合，体会声音和脚的配合。声音不能靠前了，“阿-弥-陀-佛”，用不上劲儿，是不是啊？因为声音喊在前面了，对不对？怎么喊都不得劲儿。然后，“阿-弥-陀-佛”，声音跑到后面去了，也用不上劲了，对不对？声音和脚要配合上，“阿-弥-陀-佛”，是不是？就用上劲了。
然后你再体会大力踏，小声喊，这个小声喊这不行的，知道吧？一定要喊和踏配合起来。“阿”，你不喊，用不上劲，对不对？喊才用上劲儿，懂了吧？所以，踏和喊，你要体会呀，多大的声音合适，多小的声音合适，声音再小了就不管用了。声音再大了太累了，知道吧？所以，声音和脚的配合要进行训练，自己去找。训练他们，训练这个，这要训练一个单元。
训练完这个之后，再来训练，这是第一个——找到共融的、共振的感觉。第二步，找这个声音的感觉。声音，我告诉你呀，既不能太大，也不能太小。太小了，“阿弥陀佛、阿弥陀佛……”，睡着了，声音小就容易睡着了，越不喊越不想喊，知道了没有？所以，声音太小了不行。声音太大，“阿！弥！陀！佛！”，喊不赢，喊一会儿就喊累了，声音太大了也不行。在声音大和小之间找一个平衡点，自己找，那个点儿找到了以后特别舒服，怎么喊都不累。“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”，你看这个声音就可以。
我告诉你啊，声音多大呢？你看啊，第一个，声音的法则，你们要训练声音啊。第一个法则，声音不是喊出来的，是吼出来的。喊是（这样），“阿”。吼是（这样），“阿”，是吼出来的。第一法则，吼，你要训练吼和喊，要吼。
第二，声音是什么？声音是大声喊悄悄话。“阿”，不是小声喊悄悄话，“阿弥陀佛”，这个用不上劲儿，知道吧。大声喊悄悄话，“阿-弥-陀-佛”，大声喊悄悄话。既用上劲儿了，又不费劲儿；既够大，又不太小，又不过大。大声喊悄悄话，第二法则，训练。
第三，这个声音是什么呢？不是嗓子喊出来的，是风过铃响。这呼吸，“阿”，就像这个铃铛你们看到了吗？是不是风吹过铃响了，是不是？风过铃响，铃累不累呀？铃不累，如果铃自己响了，“咣当咣当咣当”，累不累？累死了。是风过铃响，不是铃自己响，第三。
第四，这个声音用的是内劲，不是外劲。你看，“阿”，看到了吧？内劲，“阿弥陀佛”，用的都是内劲，明白了吧？这是讲声音训练，你训练声音，几个方法就开始训练了。仔细体会这个内劲，仔细体会这个大声喊悄悄话，仔细体会这个“风过铃响”，仔细体会这个声音不能太大也不能太小，声音是吼出来的，不是喊出来的，吼，仔细体会声音和脚的配合。
还有一个，声音注意啊，仔细体会声音没有分别相。就是你念的时候呢，声音的作意不在嗓子上，不在分别念的是阿（a）弥陀佛、阿（ou）弥陀佛，还是阿（ou)弥陀（duo）佛(huo)，不分别。爱念啥就念啥，你只管念，“阿-弥-陀-佛”，你只管念。你不用分别这个嘴唇是什么形状，舌头是什么形状，舌头在哪个位置，嘴唇在哪个位置，不用管念得清楚不清楚，听得明白不明白，只管念，知道了吧？想的是阿弥陀佛，念的就是阿弥陀佛。不用去分别念的是什么声音，也不用管嘴唇的位置，只管喊出来就行了，“阿-弥-陀-佛”，知道了吧？这是讲的声音的分别相没有。就是心想就受用，不用念出来再受用，也不用听到了再受用。不要管念出了多少，不要管听得清楚不清楚，只管念。
再其次，念佛的声音不要连着，不需要连着，知道吧？“阿弥陀佛”，这是连着的，“阿-弥－陀-佛”中间都是断开的。中间是断开的，这个声音才念得不累。“阿-弥-陀-佛”，这声音才念得不累，这是这个。好，声音我就讲训练这么多。
然后，声音要3个小时、6个小时、8个小时、12个小时、24个小时相续不断。如果你声音能一直出来——我不刚才讲了嘛，你打的时候，念着声音，是不是好过多了？你要不念声音，你就会念脚：哎呀，痛啊；哎呀，苦啊；哎呀，累呀；哎呀，遭罪呀；哎呀，重啊；哎呀，在火山上啊；哎呀，万箭穿心啊。全部都想着脚，想着痛，知道吧。然后你不管它，“阿-弥-陀-佛”，这就好了，知道吧。这是讲的一定要念出声音出来，声音要不断地相续，这才有好的效果。
好，接下来，再训练，训练完这个声音以后要注意啊，发这个声音要和脚踩的节奏完全一致，踩得要准，准确的“准”，“阿”要在这个节拍上、节点上。“阿-弥-陀-佛”要在这个节点上，踩得要准。这是节拍要准确训练。
节拍准确训练准了，再训练什么呢？踏下去的发力的时间点在哪里。在哪里呀？在脚接触地面的瞬间突然发力，发暗力，你看就这样，脚这样，“阿”。你看，提起来，放下来，自由落体，“阿”，就在接触地面的瞬间发出声音。那么这个力，怎么用这个力呢？这个力不是这样，你们看啊，“阿-弥-陀-佛”，对不对呀？脚上的作意太重了，脚上用劲儿了，知道吧。不要脚上用劲，要在身体上用劲儿，踏下来的同时顺势打一下，“阿-弥-陀-佛”，这就比较简单。就是借机会，脚要落地的瞬间顺势带一下，下沉一下，给一个加速度，“阿”，知道吧？不用，“阿”，这个脚另外用力，这个脚另外用力，作意就重了。这个劲不要用在脚上，“阿-弥-陀-佛”，这就是脚太用劲儿了，身体不平衡。还有的膀子用劲儿，“阿-弥-陀-佛”，这手太用劲儿了。还有的肩膀用劲，“阿-弥-陀-佛”，肩膀太用劲儿了也不对。有的人腰用劲，“阿-弥-陀-佛”，这个腰、胯用劲儿都不对；就是全身很自然的，“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”，这是身体自然地用劲儿。
好，再讲这个力道。踏下去，脚落地了，瞬间的时候，借力打力，借了一个重力。你看，这重力借了一个力，“阿”，你看，借了一点点，“阿”，就可以了，不需要“阿”，脚就用劲儿了，借一点点，有那么个意思，顺带着打一下，“阿-弥-陀-佛”。这是腿啊，借着打一下力。这是发力的力度、角度和方式和声音的配合。
那么特别注意呀，膝盖的部位要直而不僵。膝盖的部位如果僵了，你看，就变成这样子了，“阿-弥-陀-佛”。膝盖有个自然弯曲的，不要僵，直而不僵。你看，“阿-弥-陀-佛”，膝盖的位置，膝盖的部分不能弯，变成“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。膝盖一弯的人，你看，头也不动，上半身也不动，就在那儿，这个腿拐过来拐过去，这腿不对。这个膝盖的动作特别注意一下。手的动作的刚才讲了，这样。那么下颌要微收一点，不要仰着头，一仰头，肯定挺肚子，“阿-弥-陀-佛”，这就不对了。要下颌微收一点点，腹部微收一点点，“阿-弥-陀-佛”，这是这个。
第一步，你们要侧重动作的幅度要大，要这样，“阿-弥-陀-佛”，要把脚提起来，踏下去用力踏，大声喊，这样你能体会到共振的妙处，共融的妙处，是这个道理。“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。特别再注意啊，提起来的时候，你们注意啊。刚才讲这是原地提起来，放下，原地提起来，放下，这是一个方便。应该怎样呢？你看啊，两个脚跟同时提起来，“阿-弥-陀-佛”，两个脚跟同时提起来，一个脚掌平着提起来。看着啊，“阿-弥-陀-佛”，不是这样提，不是这样“阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛”。这就是一边提，这是不对的，而且也不踏，这都不对的。注意，两边同时提起来，一个脚板提起来，“阿-弥-陀-佛”，是这样。大家看，两个脚板同时提起来，一个脚尖提起来，提的时候这个腿呀，提起来要稳，落下去要稳，这个脚尖和脚跟要在一个平面上：阿-弥-陀-佛、阿-弥-陀-佛，这样子啊，这个比较好一些。那么，这是讲的脚的动作、手的动作、喊的动作。
呼吸，大家要注意啊，呼吸的动作，你们要注意。你看，用呼吸带动身体，用腹式呼吸来带动身体。你看，带起来，“阿”，腹式呼吸。腹式呼吸带出来的气就是丹田音，“阿”，是这样。丹田音你感觉一下，大家现在用鼻子来哼，“嗯－嗯－嗯－嗯”，来，哼一下。感觉到这个气了吗？这就是丹田气。“嗯－嗯－嗯－嗯”，好，这个哼的声音呢，再来，把嘴巴张开来哼。不管发什么声音，嘴巴不用刻意闭上，也不用刻意张开，让它自然张开，“阿-弥-陀-佛”。感觉到丹田音了没有啊？和平时发的音不一样吧，这就是丹田音，这个不难的。那么你就这样发音，用这个气就可以了。好，主要的脚步就是这些。
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